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臀部不完美?来看看如何应对
来源: 未知 更新日期: 2009-04-03 01:11

女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。这里都实地教授你必胜妙招,让你拥有一个骄傲的臀部,不再顾“臀”自怜! 本文来自织梦

臀部不完美?来看看如何应对

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扁平型臀部

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臀部与腰的曲线显得平直。

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臀部扁平的人,必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。

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温馨提示:提臀饮食原则 织梦内容管理系统

原则是必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 本文来自织梦

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。 织梦好,好织梦

下垂型臀部

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此臀者多系肥胖者,臀向下悬垂。

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臀部下垂的人,必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳。

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以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

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(一)确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

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(二)双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角。以五到十次为一个回合,每次做两到三个回合。

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二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

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(一)将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

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(二)一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行九到十个算一回合,共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。

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肥胖型臀部 织梦好,好织梦

肥胖型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

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一、在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了。

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(一)这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。 dedecms.com

(二)行走八次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续四次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。

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二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

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(一)把椅子放于体侧,一手支撑。 织梦内容管理系统

(二)将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。 本文来自织梦

(三)回到的一、步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到一的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,十到二十次为一回合,共做一到三个回合。

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桶状型臀部 织梦内容管理系统

臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲线变小、变直,成桶状。



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