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瘦腰最有效腿部伸展运动
来源: 未知 更新日期: 2009-04-06 19:01

拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。 dedecms.com

 

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  瘦腰小动作 腿部伸展

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瘦腰最有效腿部伸展运动

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  1.用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。 copyright dedecms

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  2.把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。 dedecms.com

 

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  四个对瘦腰对有效的妙招: dedecms.com

 

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  第一招:收腹运动 copyright dedecms

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  口诀:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。 copyright dedecms

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  第二招:仰卧起坐练正腹肌

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  口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 内容来自dedecms

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  第三招:呼吸练侧腹肌

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  口诀:放松全身,吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。然后,将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。 内容来自dedecms

 

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  第四招:转身练内外斜肌

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  口诀:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。 织梦内容管理系统



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