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网友推荐瘦腰瑜珈
来源: 未知 更新日期: 2009-04-02 17:28

 

织梦好,好织梦

 加强三角伸展式 copyright dedecms

  做法: dedecms.com

  (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

dedecms.com

内容来自dedecms

  (2)呼气,弯曲右膝。

织梦好,好织梦

  (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

织梦内容管理系统

  (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。 copyright dedecms

  (5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。 内容来自dedecms

  效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

织梦内容管理系统

    本文来自织梦

  扫地式

内容来自dedecms

  做法: copyright dedecms

  (1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。 织梦好,好织梦

  (2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。

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织梦好,好织梦

  (3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)

内容来自dedecms

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  (4)上身和双臂横移过右侧,吸气。

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  (5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。 本文来自织梦

  (6)还原到起始状态。 织梦内容管理系统

  (7)按反方向顺序再做一遍。

织梦内容管理系统

  左右侧各做3次。

织梦好,好织梦

  效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。

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