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性感下半身的小运动
来源: 未知 更新日期: 2009-02-27 02:05

水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦?穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友、同事们当作笑料。下面的小运动让你们在趣味健身的同时,也能塑造婀娜的下半身曲线!

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两招打造性感小腰

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  步骤一:

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  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

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  步骤二:

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  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。 内容来自dedecms

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  温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

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两招瘦臀小动作

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  很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。 dedecms.com

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  步骤一:

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  俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

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  步骤二:

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  臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

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  温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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肚皮舞减掉小肚腩

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  如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。 dedecms.com

 

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  动作:

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  身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。 dedecms.com

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  温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。 本文来自织梦

跳跳芭蕾就瘦腿

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  动作:

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  一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉, 内容来自dedecms

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  只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势 织梦好,好织梦

坚持一星期就能看到明显的瘦身效果喔,姐妹们加油吧,漂亮的短裙在招手了! 本文来自织梦