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每天坚持做以下几个动作,保你一个月就能有瘦身效果
来源: 未知 更新日期: 2009-03-01 17:39

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动作一: 这个动作有些难度,请你侧躺诘匕迳希一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起.重复此动作2组,每组20次。
 

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动作二:站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

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动作三:站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

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动作四:平躺在地上,两手放在臀部两侧。双腿向暇倨穑与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重?组,每组10~~15次。

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动作五:预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。

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动作六:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

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