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背部瘦身操
来源: 未知 更新日期: 2009-03-02 23:17

 

站立背部肌肉训练 1 本文来自织梦

第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。 dedecms.com

第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

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第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

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注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

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背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。 织梦内容管理系统

站立背部肌肉训练 2

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第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.

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织梦好,好织梦

第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

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第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。 本文来自织梦

注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。 内容来自dedecms

注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

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哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

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垫上背部肌肉训练

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第一步 身体俯卧在垫上。

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第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。 copyright dedecms

注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。

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凳上背部肌肉训练 1

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第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。

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第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

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第三步 交换双腿,重复以上动作。 本文来自织梦

注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。 织梦好,好织梦

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

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凳上背部肌肉训练 2 织梦内容管理系统

第一步 双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

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第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

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注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。 织梦内容管理系统

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 织梦内容管理系统

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