女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏视讯投注 设为首页
减肥方法 | 减肥食谱 | 明星减肥 | 局部减肥 | 运动减肥 | 瑜伽减肥 | 健康测试 | 专家指导 | 减肥药 | 减肥图库
美女视讯投注_真人视频投注 | 真人现金投注 > 局部减肥 > 正文内容
想瘦腿的进来吧,夏日瘦腿集中营
来源: 未知 更新日期: 2008-04-29 23:41

      这套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的,只要在运动期间配合低脂、低热的饮食,3-6个星期就能产生明显效果。

  这套训练计划每次做3组,每组10次(用5-10磅的哑铃),每周训练两次。

  1.侧冲腿(减少大腿内赘肉)

  直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。

  2.下蹲跳跃(整体瘦腿)

  双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。

  3.弓步下蹲(大腿外侧)

  手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。

  4.持哑铃体前屈

  挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。

  5.风车冲腿

  A、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。 dedecms.com

  B、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。

  6.仰卧侧抬腿

  向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。





相关文章
· 24小时速效瘦腿计划
· 春夏快速瘦腿看这里
· 夏日如何练就完美腿部线条
· 如何快速瘦腿,每天一分钟
· 10个瘦腿的快捷简单的方式
· 春季瘦腿小运动
· 网友传授的瘦腿妙招
· 告别梨型身材 瘦腿翘臀的好方法
· 春季瘦腿多运动

热点推荐

天然免费瘦脸秘笈
天然免费瘦脸秘笈
· 裙下风光mm有效瘦腿5招
· 20岁就该注意臀部下垂了
· 敲胆经瘦腿法
· 美女教你快速瘦脸操
· 快速有效 韩式瘦腿操
· 梨型身材MM 下身减肥15斤
· 练就修长美腿从走路姿势做起

3招塑造惊心动魄美臀
3招塑造惊心动魄
· 脸部苗条穴位在哪里?
· 小窍门抚平小腹脂肪
· 女生按摩瘦脸小工具
· 三种瘦腿的方法
· 跟图练习五步性感翘臀操
· 4个减腹方案
· 1分钟运动 还你完美小腹
减肥食谱
女人无毒一身轻
· 千奇百怪饮食瘦身大汇总
· 模特儿的7日水果瘦身餐
· 蜂蜜减肥法 三天可减7斤
· 3天高纤排毒去水肿食谱
· 推荐七种水果摆脱大象腿
· 二十种世界公认减肥食品
· 美味DIY天然山药纤体法
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: http://www.xxgzsy.com/
Copyright © 2017 www.xxgzsy.com 美女视讯投注 版权所有    Sitemaps