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明星:1月瘦20斤的3天减肥餐
来源: 未知 更新日期: 2008-10-15 16:56

这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单,效果迅速,据说不少大明星都是靠它保持水水的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉,所有需烹调的食物一律用水煮,不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食,只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时,可再来一次三天节食,但切记一定至少要相隔四天。曾有人这样吃,一个月后减掉10公斤。

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明星疯传3天减肥餐 1月瘦20斤

 

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  第一天

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  早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

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  午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

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  晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

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  每餐都喝清茶或配温开水。

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  第二天 织梦内容管理系统

  早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

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  午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳

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  晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

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  每餐都喝清茶或配温开水。

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  第三天 织梦好,好织梦

  早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果 织梦好,好织梦

  午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋

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  晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉 织梦内容管理系统

  每餐都喝清茶或配温开水。 织梦内容管理系统

  第一,这份菜单是以低热量摄入为目的制定的,所以主食较少;各种蔬菜水果搭配保证维生素摄取量,故蔬菜肉类尽量采用煮制蒸制烹饪方法,清淡适口。各种调味料和添加剂的对健康的作用这里不作解释。JMs采购时尽量选用原味,低脂或脱脂产品,油浸金枪鱼跟水煮的热量上差了2-2.5倍,豆豉鲮鱼更多出3倍,毕竟咱们以减肥为目的,孰重孰轻呢。

  第二,一看就是西方人写的菜单,金枪鱼、青豆、西兰花在国外遍地都是,奶酪比鲜奶还便宜,饭后习惯上甜品,成天咖啡不离手。两千多年前孔圣人就开始因材施教,咱也得学学因地、因人制宜才是。热量、营养差不多,尽情的替换。蔬菜注意绿色的和红色的白色的搭配,多点少点没问题,水果含有大量糖分,加量时心里要清楚,牛奶酸奶奶酪可以补钙,鸡蛋瘦肉鱼肉鸡肉富含蛋白质,低胆固醇。金枪鱼太贵的话弄条清蒸鱼又健康又便宜还香喷喷(带鱼就免了吧,固醇较高)。咱没有吃冰淇淋的习惯,甜腻腻的,这份热量不省白不省。那个黑咖,后面单独讲哈。

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  第三,既然以健康为前提,数量上也得因人而异。原来基数较大的,可以适量增加一些主食的摄入量,不然一下子相差太多,身体受不了,凡事讲循序渐进。原来食量就比较小或者偏素的MM,酌情减少点肉啊蛋啊,不然真成了增肥食谱。

  第四,可颂可贬的黑咖啡,这个菜单的杀手锏。咖啡因刺激神经中枢使之保持兴奋,加速新陈代谢,熬夜的筒子都晓得。所以菜单限制了水的摄入量,仅仅维持在日需求最低限,另一方面用咖啡因外力刺激身体排水,所以有些人发现人没瘦多少,体重少了好多。还有日后反弹都是水量流失太大的缘故。特别是咱东方人平时没有喝咖啡的习惯,一下子贩量摄入,效果是立竿见影滴,后果是不言而喻滴。偶就不小心午餐交流会时喝了两杯纯咖,直到今早六七点还在码字,精神抖擞,手指都麻了,算起来连续兴奋快到20小时并且还在持续。当年应付期末考试都没这经历,睡眠是女人的第二生命(蹲墙角哭呀555)。另外,咖啡因对女性的利弊至今尚未定论,能不碰就不要碰了。

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