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韩星玉珠贤的跳绳和瑜珈减肥法
来源: 未知 更新日期: 2008-04-29 23:33


  


点击图片进入下一页 韩星玉珠贤

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  玉珠贤起初曾选择过单纯的物方法,可是每次中断下来,赘肉就立即恢复原型,迫不得已她选择了。此后她每天和妹妹跑到屋顶跳绳,跳一千次,果然很快见成效。现在的她又开始不间断地练习瑜珈,不仅变得材苗条,细嫩,而且显得更有活力和神采了。 dedecms.com

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点击图片进入下一页 玉珠贤每天和妹妹跑到屋顶跳绳很有成效

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  跳绳是特别适宜秋冬季的大众,而且对尤为适宜。从量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧。

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点击图片进入下一页 玉珠贤向大家推荐一组瑜珈术

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  向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸含着神奇的力量。

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点击图片进入第一页 瑜珈会使心情稳定愉快

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  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

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  意识力:放在腹部呼吸上。

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  注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

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  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。 copyright dedecms

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