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每日膳食金字塔
来源: 未知 更新日期: 2010-03-30 14:33

导语:合理的膳食搭配是可以为减肥打好良好的基础,人体每天的脂肪消耗需要热量和蛋白质来完成,所以节食也会造成新陈代谢的减慢最终导致越来越肥。

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每日膳食金字塔

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每天8杯水:这一般以温开水为最佳,尽量少喝添加剂果汁和碳酸饮料,甜食还是会导致肥胖,也用绿茶,普洱来代替,茶叶有溶脂的功效 织梦好,好织梦

7大基础调味品:如葱 姜 蒜 等调味品,可以起到杀菌的作用,同时还可以促进胃肠的血液循环,帮助消化,另外调味品里也含有维生素才,可以帮助身体摄取的水溶性维生素不易丢失。

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食盐6克为最佳:科学研究表明,人体每天摄取6克食盐为最佳,过多会增加肾脏,肝脏的负担。

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5份蛋白质:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。 

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4盘蔬菜:每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。

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3碗主食:每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。 

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2勺植物油:烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。  copyright dedecms

1个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。

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