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小习惯帮助您多吃不胖
来源: 未知 更新日期: 2010-03-17 10:46

导语:有很多人都认为,一日三餐只要尽量少的摄入食物就可以达到减肥的效果,其实恰恰相反,如果长期我们都用节食的方法来减肥,只会导致内分泌失调,新陈代谢减慢,久而久之又为肥胖埋下了祸根,减肥期间每天三餐是必不可少的,食物好比身体的加速器,只有摄入了热量才能有动力消耗脂肪,但是如何吃也是有窍门的,下面小编就告诉您平时在饮食的过程中您应该养成的5中习惯,帮助您多吃不胖。

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小习惯帮助您多吃不胖

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饭前先喝点汤

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减肥原理:如果您在餐前能喝一点汤,不仅可以提高胃部的消化功能,同时还可以帮助您在正常的时候就有饱腹感了。

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实施步骤:一般我们是建议您吃饭的顺序,先汤菜后饭肉,这样可以控制您的饮食,另外我们建议每天还是需要摄入肉类的食物的,鸡肉和鱼肉的脂肪含量是比较低的,不防可以多吃。

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拉长吃饭时间

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减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

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实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

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细嚼慢咽

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减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

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实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

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饭后刷牙 本文来自织梦

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

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实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。 dedecms.com



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