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三月减掉20斤的快速减肥食谱
来源: 未知 更新日期: 2010-02-12 02:08

两年前的我高153cm,体重61kg,男朋友虽然嘴上没说什么,但我明显感觉到他不想带我出去见朋友。我下定决心,减肥!我的目标是48kg以下! dedecms.com

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为此,我制定了严格的食谱,运动及作息时间,花了半年时间减去近20斤,而且到现在都没反弹,现在,我把我的经验公开给大家参考,祝大家减肥成功! 本文来自织梦

1.一定要吃早餐,而且在7:00——7:30之间吃,一周的早餐五天为麦片,煮的(不能即冲,热量高!),剩下的两天为了奖励自己加一个麦包。有空的话也会煲番薯做早餐。

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2.中餐吃一碗饭,饿的话吃青菜,尽量自己煮,一周可以吃两次肉,每次最多50g,两次鸡蛋,一次一个。

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3.下午一定要吃水果,否则晚餐会吃得多,多为一个苹果或者半个火龙果。

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4.晚餐多在19:00之前吃完,也是一碗饭,不够青菜搭救。晚饭绝对要尽量自己煮,因为晚餐的热量不易消耗。有时间还去散散步。到临睡之前饿的话就喝一杯脱脂牛奶,我一般一个星期就喝一两次。



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