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一周减10斤的瘦身水果餐
来源: 未知 更新日期: 2009-12-27 06:35

首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 dedecms.com

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其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

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而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 本文来自织梦

第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 内容来自dedecms

下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐:

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  第1日

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  早餐:生果1个、鲜果汁1杯

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  中餐:生果沙拉1碟、水1杯

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  晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

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  第2日

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  早餐:水果拼盘1碟、清水1杯 copyright dedecms

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

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  晚餐:白灼青菜随便、生果2个

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  第3日 织梦好,好织梦

  早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

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  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯 dedecms.com

  晚餐:杂菜汤

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  第4日

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  恢复正常饮食一天,调理身体 copyright dedecms

  第5日

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  早餐:生果1个、鲜果汁1杯

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  中餐:生果沙拉1碟、水1杯 内容来自dedecms

  晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 dedecms.com

  第6日

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  早餐:水果拼盘1碟、清水1杯 内容来自dedecms

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

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  晚餐:白灼青菜随便、生果2个 本文来自织梦

  第7日 copyright dedecms

  早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

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  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

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  晚餐:杂菜汤

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只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。 小编的朋友亲自试验,一周瘦10斤咯。。。
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各位爱美妹妹们,赶快试一试吧!要是你真的瘦了,请把我们站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。

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