女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏视讯投注 设为首页
减肥方法 | 减肥食谱 | 明星减肥 | 局部减肥 | 运动减肥 | 瑜伽减肥 | 健康测试 | 专家指导 | 减肥药 | 减肥图库
美女视讯投注_真人视频投注 | 真人现金投注 > 减肥食谱 > 正文内容
月减12斤 春天经典瘦身餐
来源: 未知 更新日期: 2009-04-06 20:58

  织梦好,好织梦

  春天近了夏天还会远吗?你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。

内容来自dedecms

  食谱一

内容来自dedecms

 

织梦好,好织梦

 

织梦好,好织梦

织梦好,好织梦

 

dedecms.com

 

织梦好,好织梦

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

本文来自织梦

  早午间:水果1个。

织梦内容管理系统

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

本文来自织梦

织梦好,好织梦

  午晚间:水果1个。 内容来自dedecms

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

织梦内容管理系统

本文来自织梦

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。 本文来自织梦

  食谱二 织梦好,好织梦

  晨起饮水1杯,约300毫升。

本文来自织梦

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

copyright dedecms

本文来自织梦

  早午间:水果1个。 本文来自织梦

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 内容来自dedecms

  午晚间:水果1个。

copyright dedecms

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。 copyright dedecms

  睡前:豆浆250毫升。 copyright dedecms

  食谱三 织梦内容管理系统

  晨起饮水1杯,约300毫升。 织梦好,好织梦

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。 织梦内容管理系统

  早午间:水果1个。 内容来自dedecms

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

dedecms.com

本文来自织梦

  午晚间:水果1个。

织梦内容管理系统

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

dedecms.com

copyright dedecms

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

织梦内容管理系统

  请注意:

dedecms.com

  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。 内容来自dedecms

  2、上下午最好是两个品种的水果。 dedecms.com

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

织梦好,好织梦

  4、每天饮8~10杯水,约两三升。

织梦内容管理系统

  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

dedecms.com

织梦内容管理系统

  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

织梦内容管理系统

本文来自织梦

  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

织梦内容管理系统

本文来自织梦

 

dedecms.com

dedecms.com

copyright dedecms

内容来自dedecms

另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼。

内容来自dedecms

内容来自dedecms

  坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。 织梦好,好织梦

  具体计划如下: 内容来自dedecms

  1、30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。 织梦好,好织梦

  2、10~15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。

织梦好,好织梦

内容来自dedecms

  3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。

copyright dedecms

织梦内容管理系统

  4、周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动,当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。

织梦内容管理系统

  再有就是每天最好于23:00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要,如运动后尽快洗澡等。



相关文章
· 平凡中见神奇,鸡蛋瘦身
· 瘦身又美容 菠萝来帮你
· 7天减10斤 西红柿瘦身餐
· 月减15斤 冬瓜瘦身餐
· 瘦身加营养 从早餐开始
· 日式料理 瘦身又健康
· 巧克力7天瘦身法
· 减 减 减 三餐之午餐
· 为了爱情,减减减三餐之早餐

热点推荐

10分钟早餐让你变窈窕
10分钟早餐让你变
· 鸡蛋减肥餐想不瘦都难
· ОТ┤Ф├пок┴й┐Ь╝
· 营养餐自己调
· 减肥时一点也不能沾的食物
· 水果排毒减肥餐 3天减5斤
· 早餐吃2个鸡蛋能减肥?
· 常见减肥食物效果指数全公开

这个冬天的饮食减肥计划
这个冬天的饮食减
· 推荐:超流行的一周瘦身餐
· 少花钱的白菜减肥法
· 少吃却不瘦的10大根源(图)
· 一周减十斤番茄瘦身餐
· 奇妙的美颜健身食谱
· 金秋桔子熟,月减5公斤
· 餐前果醋降糖减肥法
减肥食谱
女人无毒一身轻
· 千奇百怪饮食瘦身大汇总
· 模特儿的7日水果瘦身餐
· 蜂蜜减肥法 三天可减7斤
· 3天高纤排毒去水肿食谱
· 推荐七种水果摆脱大象腿
· 二十种世界公认减肥食品
· 美味DIY天然山药纤体法
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: http://www.xxgzsy.com/
Copyright © 2017 www.xxgzsy.com 美女视讯投注 版权所有    Sitemaps