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预防肥胖的进食八大原则
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:16

1、充分咀嚼后再吃
   
   细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。
   
   2、花点时间慢慢吃
   
   用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
   
   3、吃饭时把电视关掉
   
   “边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
   
   4、饭后要立刻转换心情
   
   用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。
   
   5、一天三餐,规律地进食
   
   规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
   
   6、不要陪别人吃饭
   
   若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!
   
   7、限定吃饭的场所
   
   限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。
   
   8、留下剩饭 本文来自织梦
   
   处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。


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