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掉肉15年,人气最旺瘦身餐
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:16

从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧!一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。

  其实不用再天天计算你摄入的热量(劲力6招 加速OL热量消耗、比拼 魔鬼身材VS美味热量)数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。 
 
        早餐  鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。 

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  这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

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  早茶:

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        豆奶  一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素,而植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几 率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

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  午餐:

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     海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。 

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  海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

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        晚餐前  红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。 
        晚餐  广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶  dedecms.com

  广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
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