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减肥:如何订制7天瘦6斤之食谱
来源: 未知 更新日期: 2008-04-29 23:05

你可以正确喝瘦身蔬菜汤,且又能免于吃素的烦恼。棒吧?想要去除多余的脂肪,其实没有想像中那么困难,只要你在烦忙的生活中,拨出一点的时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤,你的美丽便能手到擒来。

  千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求,这道7日瘦身蔬菜汤,根本就不须要任何烹饪技巧,营养师已把营养量全面顾及,名厨又把美味给加了进去,你还不动口,更待何时? 本文来自织梦

  专家精心设计7日瘦身蔬菜汤 减肥:如何打制7天瘦6斤之食谱 织梦好,好织梦

  ●瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。

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  ●瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。

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  ●烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。 内容来自dedecms

  ●食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱: 内容来自dedecms

  四季清爽瘦身重点 内容来自dedecms

  春季:多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。
  夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。
  秋季:多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。
  冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

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  清爽瘦身需少吃的食物

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  蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。
  精制食物:如意大利面和精米。
  酒精:会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾 织梦内容管理系统

减肥:如何订制7天瘦6斤之食谱  星期一:香菇高丽菜汤日

  早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个

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  午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克 织梦好,好织梦

  晚餐:香菇高丽菜汤

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  烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。 织梦内容管理系统

  营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。 内容来自dedecms

减肥:如何订制7天瘦6斤之食谱  星期二:豆芽青椒丝汤日

  早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

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  午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤 织梦内容管理系统

  晚餐:豆芽青椒丝汤

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  烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

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  主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。



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