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三款夏日减肥瘦身餐
来源: 未知 更新日期: 2008-04-29 23:04

让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧!夏季来临,你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧。

  食谱一 copyright dedecms

  晨起饮水1杯,约300毫升。

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  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。 织梦好,好织梦

  早午间:水果1个。 织梦好,好织梦

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

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  午晚间:水果1个。 本文来自织梦

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 copyright dedecms

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。 织梦内容管理系统

  食谱二

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  晨起饮水1杯,约300毫升。 dedecms.com

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。 dedecms.com

  早午间:水果1个。

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  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 dedecms.com

  午晚间:水果1个。 内容来自dedecms

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

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  睡前:豆浆250毫升。

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  食谱三

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  晨起饮水1杯,约300毫升。 copyright dedecms

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

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  早午间:水果1个。

本文来自织梦

内容来自dedecms

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 dedecms.com

  午晚间:水果1个。 dedecms.com

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

内容来自dedecms

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  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

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  请注意:

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  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。 织梦好,好织梦

  2、上下午最好是两个品种的水果。 copyright dedecms

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。 copyright dedecms

  4、每天饮8~10杯水,约两三升。

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  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

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  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

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  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。 copyright dedecms

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