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减下半身肥肉最好方法
来源: 未知 更新日期: 2009-10-16 05:16

  本报瘦身俱乐部自成立以来,已经有会员200多名,经过这段时间的交流,大家最为关心的就是关于如何减掉肚子及大腿上的肉的问题,特别是天儿越来越热,穿的越来越少,大家都发现自己去年这时穿的衣服都穿不上了,而主要的原因是腰部、肚子及腿上经过这一冬,又囤积了许多的脂肪,而这部分脂肪往往是最难减掉的,看看专家有什么方法能够帮助减掉这部分赘肉吧。

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  腰部赘肉怎么减

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  研究发现,东方人的脂肪特别容易囤积下半身,尤其是腰部到膝盖上的部位,这是因为这些部位有深部脂肪分布,当你吃得很多,又喜欢在吃完就坐着不动,更不喜欢运动,那么就更容易囤积脂肪。 内容来自dedecms

  推荐运动:伸拉体操

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  各种各样的拉伸运动对腰部都会有很好的减肥效果,因此,你只要根据自己的实际情况,选择一个适合你的体操,然后坚持锻炼就可以了。

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  注意事项:平时尽量用腹式呼吸法,就是吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧,这样可以有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,达到消除多余脂肪的目的。平时要多站着,少坐着,不要吃饱后就立刻坐下,要多运动。但是无论你采取什么样的减肥方法,就要记住,一定要坚持,什么样的减肥方法都无法立竿见影,若想有效果,需要一直坚持下去。

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  肚子赘肉怎么减

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  肚子和腰一样,都是容易囤积脂肪的地方,是让大家最为苦恼的问题,因为肚子突出来,穿什么样的衣服都不好看,而且这部分脂肪最难减,稍不注意,刚刚消除的脂肪,又会继续囤积。

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     推荐运动:游泳

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  通过游泳来减肥是非常好的方法,这是因为游泳时身体消耗的能量差不多是在陆地上消耗能量的20倍,同时水的阻力是空气中的800多倍。另外研究还发现,在水中游泳45分钟,体重可以减轻300克至400克左右。有人担心游泳会使女性的体形变得过于强壮,那么你就需要控制游泳的时间,最好是每天游泳30分钟,如果你在游泳的同时,又能控制好饮食,就一定能拥有你想要的身材。

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  注意事项:平时少喝或是不要喝带气儿的饮料,少吃口香糖,尽量少喝或是不喝啤酒,啤酒和饮料中的二氧化碳会让你的肚子鼓鼓的,而嚼口香糖也会让你因吞下过多的空气,使肚子因发胀而鼓。因此,这些事情尽量避免。另外,很多人认为仰卧起坐可以减掉肚子上的赘肉,实际上单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失,不但要坚持做仰卧起坐,还要做全身运动,如游泳、慢跑等。

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  腿部赘肉怎么减

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  减掉腿部多余脂肪并不是一件容易事儿,因此不要强求,应量力而行。 dedecms.com

  推荐运动:水中瑜伽

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  水中瑜伽借用了水的物理特性,达到了陆地上达不到的练习效果,借助水的阻力,加强肌肉的耐力。另外,在水中活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材。特别是针对腿部的练习动作,可以帮助伸展大腿肌肉,纤细腿部围度。

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  注意事项:一定要在专业教练的指导下进行练习,不要在吃得过饱的情况下进行运动,也适合高血压、心脏病的患者。

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