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平民瘦身术减肥不用多花钱
来源: 未知 更新日期: 2009-10-16 05:16

    想去健身房,却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样,不如将身边信手拈来的物件利用起来,让毛巾、可乐瓶……成为你的健身宝贝。于是,你不仅能够随时随地体会健身的乐趣,还能享受5元瘦身的超级惊喜。 织梦好,好织梦

  动作1:大臂后侧伸展(静止30秒)

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道具:毛巾

 

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  1、双后在背后垂直方向握住毛巾,背部保持挺直,肩关节下压。

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  2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸,避免向用力的方向侧弯。 织梦好,好织梦

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  动作2:大腿后侧伸展(静止30秒) copyright dedecms

 

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道具:篮球或其他可以承受身体重量的球类

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  1、双腿膝关节伸直坐于垫上,脚尖勾起朝向上方。 dedecms.com

  2、将毛巾套在脚心处,双手握住毛巾两端,上身挺直,头顶向斜前方伸展。

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  动作1效果:伸展手臂肌肉,塑造手臂的优美线条。

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  动作2效果:伸展双腿后侧韧带,让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操

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道具:跳绳

 

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  动作:交替高抬腿跳(1分钟为1组,共做3组)

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道具:盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)

 

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  动作:肩上屈臂(15次为1组,共3组)看OL如何巧妙练香肩

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  1、双肩放平,上臂与地面平行,双手握矿泉水瓶于胸前(见图1)。

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  2、肘关节带动带动双臂运动,与地面垂直,肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立,手腕不要弯曲(见图2)。

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  效果:增强肩背肌肉力量,令手臂紧致平滑。

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