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偷懒也可月减10公斤
来源: 未知 更新日期: 2009-07-09 18:52

  漂亮的妹妹们都不爱运动的,如何才能偷懒又减肥呢?瘦身男女小编来告诉你,跟着我们这样做,不运动,照样月减10公斤。 内容来自dedecms

  减去肥肉,又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验,让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅,除去增加的大约10磅的肌肉,减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到: 本文来自织梦

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  法则1 :避免“白色”碳水化合物 避免任何碳水化合物,特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止:面包,大米,谷物,土豆,面食,油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品,您的减肥将更加安全有效的。

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  法则2 :总是吃同样数量的膳食 最成功的减肥者,不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪,他们总是混合并搭配好相同的膳食食用,每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个:

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  类别1:

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  蛋白质: 一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉; 内容来自dedecms

  类别2:

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  豆类: 扁豆、黑豆和蚕豆; 本文来自织梦

  类别3: copyright dedecms

  蔬菜: 菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;

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  尽可能多吃如上所述的,并且你喜欢吃的食品。只是记住:保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆,都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。奇怪的是,我发现墨西哥食物,用蔬菜代替米饭,这样烹调出的美食,最有利于“慢碳水化合物”的饮食。

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  大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用,而是因为他们的卡路里消耗不足。 1 / 2杯大米是300卡路里,而1 / 2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里,因此至关重要的是,您要添加豆类作为热负荷的食品。 织梦内容管理系统

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  一些运动员每天吃6 – 8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的,而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食: 上午10时-早餐 中午12时-鸡尾酒在午睡前 dedecms.com

  下午一时-午餐

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  下午5时-规模较小的第二次午餐 7点半至晚上九时-体育训练 晚上十时-晚宴 本文来自织梦

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  法则3 :不要去喝卡路里饮料 喝大量的水和多无糖的茶,汽水,咖啡(无白色霜) ,或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶,高卡路里的汽水,或果汁。有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒,并相信这能预防艾滋病和减少脂肪,而最近的研究表明这个观点确实成立。 织梦好,好织梦

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  法则4 :每星期都有一天可以随意饮食 不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的,冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。出乎意料的是,这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度,并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调,从而达到延长卡路里消耗的目的。这是绝对正确的:吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。 织梦内容管理系统



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