女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏视讯投注 设为首页
减肥方法 | 减肥食谱 | 明星减肥 | 局部减肥 | 运动减肥 | 瑜伽减肥 | 健康测试 | 专家指导 | 减肥药 | 减肥图库
美女视讯投注_真人视频投注 | 真人现金投注 > 减肥方法 > 正文内容
好方法吃出好身材
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:35

  牢记公式,在家在外轻松健康饮食

  3餐+3原则=吃出美女

织梦内容管理系统

copyright dedecms

  主食+主菜+副菜 提升强均衡营养
 
  虽然要抑制卡路里,但只有营养均衡才能给健康,给美丽加分。全面摄取身体所需求的营养素,才可从能而外实现美丽蜕变。
  只要遵循基本的原则,提升美丽度的均衡饮食就能轻松实现。那就是“每日餐食实行主食,主菜,副菜相组合的方法”。 织梦好,好织梦

  所谓的主食,就是米饭,面包,面类等餐食的主打。主菜是肉,鱼,大豆制品等主要的菜肴。而副菜则是蔬菜,海藻类,菌类等为中心的菜式。不管是在外吃饭还是在家吃饭,每餐只要主要这三种的组合搭配,就自然能做到营养的均衡了。

内容来自dedecms

dedecms.com

  女性每天应摄取的卡路里为平均1600~1800kcal。一顿饭控制在500~600kcal,好好享受这三种菜式的美味吧! 内容来自dedecms

  主食:
 
 
  目标:一餐500~600kcal
  主食可以提供身体能量基本来源的丰富的炭水化合物。只要认真吃,就能产生饱足感,另外还可防止其他菜肴食用过量,以及战胜零食的诱惑。合适的分量应该是主食占整个餐食的一半左右。以一个便当盒的量为例,主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面时候的分量。不同的餐馆分量也会有所不同,所以在脑中要牢记一顿大约食用干面150克的分量最为适当。 织梦内容管理系统

  参考小贴士

织梦好,好织梦

本文来自织梦

  卡路里200~250kcal   米饭/浅浅一碗
  面包/切成6片一块中的 1~1.5块  意大利面/150克
 
 
  主菜:
  打造美丽身型不可或缺的重要营养素——蛋白质。肌肤,秀发和筋肉,这些都离不开蛋白质的摄取。如此重要的蛋白质的供给源,即是通过主菜摄取的肉,鱼,大豆制品等。有时候因为味道鲜美而无法停筷,于是不知不觉中就摄入了大量脂肪,卡路里也跟着水涨船高。如果一个便当盒里主食需要占一半的分量,那么剩下的空间的三分之一应该留给主菜。用油炸或者油炒的菜,还是会增加卡路里,尽可能的将油炸食物控制在每周一次,而油炒食物每天一次的程度。 dedecms.com

  参考小贴士 本文来自织梦

  卡路里200卡的程度  鱼:一片刺身大小
  肉:薄薄的三片(80克)  大豆制品+蛋:纳豆一袋+鸡蛋一枚

织梦好,好织梦

本文来自织梦


  副菜:
  副菜中的蔬菜,海藻类,以及菌类是调节身体机能的维他命和矿物质的宝库。还可摄取改善肠道环境的食物纤维。每顿最少食用一品脱,尽可能的食用两品脱为宜。为了解决蔬菜摄取不足而大量食用沙拉以及蛋黄酱或者沙拉酱也会增加卡路里的摄入。因此应该适量食用一些柠檬。比起生吃蔬菜,用水煮过或者蒸过的等过过火的方法,可以减小体积吃得更多。这一点请记住。 织梦内容管理系统

  参考小贴士

内容来自dedecms

dedecms.com

  卡路里:50~100kcal  炖品:一碟
  温热的蔬菜:一碟  海藻类沙拉:一碟

织梦好,好织梦

织梦内容管理系统



相关文章
· 月瘦10斤超实用减肥方法
· 月减10斤的健康减肥方法
· 健康减肥重塑苗条身材
· 聪明MM 学会计算身材
· 做好下面四件事,远离肥胖
· 不同类型身材的瘦身偏方
· 日本近期最流行的八种减肥方法
· 完美身材运动减脂全攻略
· 减下半身肥肉最好方法

热点推荐

男人减肥也疯狂111天减28斤
男人减肥也疯狂11
· 21天减肥大法
· 对付产后肥胖的塑身妙招
· 香水瘦身
· 自行车减肥法
· 减肥用药新知 你知道吗
· 09年日本最流行的减肥四法
· 对症下药拥有明星身材

先锋派8大减肥法风云榜
先锋派8大减肥法
· 原来睡觉也可以减肥
· 早上喝水清肠胃
· 生理周期减肥法真的有效吗
· 夏季减肥的好时光
· Keep fit4大错误
· 女人体重多少最性感?
· 爱美女性怎样才能快速减肥
减肥食谱
女人无毒一身轻
· 千奇百怪饮食瘦身大汇总
· 模特儿的7日水果瘦身餐
· 蜂蜜减肥法 三天可减7斤
· 3天高纤排毒去水肿食谱
· 推荐七种水果摆脱大象腿
· 二十种世界公认减肥食品
· 美味DIY天然山药纤体法
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: http://www.xxgzsy.com/
Copyright © 2017 www.xxgzsy.com 美女视讯投注 版权所有    Sitemaps