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照做肯定能瘦的食谱
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:35

食谱一

早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。

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早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。 织梦内容管理系统

早午间:吃水果1个。 dedecms.com

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。

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午晚间:吃水果1个。 织梦内容管理系统

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。 dedecms.com

睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶,大约是250毫升。 织梦内容管理系统

食谱二

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早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。 本文来自织梦

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

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早午间:水果1个。

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午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。

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午晚间:水果1个。

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晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,新鲜蔬菜100克。

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睡前:豆浆250毫升。

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食谱三

织梦好,好织梦

早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。

织梦好,好织梦

织梦好,好织梦

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

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早午间:吃水果1个。 织梦内容管理系统

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,新鲜蔬菜两种各100克。

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午晚间:水果1个。 内容来自dedecms

晚餐:米饭100克,去皮海产品(如虾类)100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。

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睡前:喝1杯脱脂鲜奶,大约250毫升。 本文来自织梦

贴士

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1、最好是三种食谱交替进行,对于未注明具体名称的食品可自行搭配,但是一定要控制住数量。 本文来自织梦

2、上午和下午的水果,最好是选择两个不同品种的水果,避免相同。

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3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

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4、每天饮8-10杯温开水,大约是两至三升。 织梦好,好织梦

5、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂,最好也不要超过50克。 织梦内容管理系统

6、少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋。

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7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但是晚餐的主食应该适度地减少为好。

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