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春天瘦身 恋爱减肥
来源: 未知 更新日期: 2008-05-09 09:26

  我们一切的行为来源于大脑的指挥,胖与瘦,减肥成功还是失败。我们不要在和体重的拉锯战中沉沦,不要痛苦地流汗却看不见体重秤上的效果,我们要集中脑力消耗热量。在瘦身之路上习惯走成自然。   本文来自织梦

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  发展脑力,让运动消耗热量事半功倍! 

  有时候我们发现运动对于减肥的效果并不如预期的好,或者一些对他人行之有效的运动,作用于自身却收效甚微。为什么呢? 

  也许是因为我们运动的时候忘了使用大脑。研究人员发现,大脑在运动过程中起着非常重要的作用。我们都体会过运动对于脑力的提升,其实反过来大脑对于运动以及运动减肥的促进作用也同样显著。 

  现在开始,我们学习在减肥过程中用大脑指挥运动—— 

  A 一场完美的大脑模拟练习可多消耗15~20%的热量 

  健身舞蹈课程在全世界的健身房如火如荼。除了时尚诱惑力,还有一项重要的原因就是舞蹈是一项“想象完美”的运动。这种“想象完美”不仅是指舞蹈时身体动作的完美,更是学习舞蹈的过程中我们大脑形成的“运动记忆”。 

  所谓“运动记忆”,是指在学习某项运动时我们的意念在大脑里模拟了整个运动的状态,比如跳舞前我们在脑子里想象一遍即将进行的舞蹈动作,这样经过一次次地完美想象,“运动记忆”被固化在大脑中。“运动记忆”形成后,会在我们真正开始运动的时候像计算机一样精确地指挥我们身体各方面进行配合,让动作完美流畅。美国一项研究表明,“流畅”地完成一组动作比“磕磕绊绊”至少多消耗15~20%的卡路里。  copyright dedecms

  让我们这样做:锻炼之前,在头脑中将运动的全过程想象一遍,也就是在脑海里模拟一遍即将开始的动作。 

  B 安静的大脑多出60%的效果  

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  虽然我们不是运动员,但我们也有最佳运动状态。研究显示,当我们处于最佳运动状态时,大脑的神经活动比平常要少而专注。脑电图监测表明,此时我们的注意力只集中在视觉和相关运动等很小的区域上,其他的神经网络区域几乎没有活动。最让人惊喜的是如此“安静的大脑”却可以令我们获得多出60%的运动效果。  

  让我们这样做:集中精神,只关注动作本身。 

  如果一时进入不了状态,可以对自己进行“运动催眠”。比如跑步时专注于步伐;击球时默数击球的次数;游泳时感受泳池转弯处双脚蹬踏池壁的感觉。让自己慢慢进入专心运动的状态。 

  C 30分钟的剌激提高热量消耗30% 

  我们的大脑很容易喜新厌旧,如果你不能经常给它足够的刺激,它就会懒得关注你的所作所为。甚至用消极的情绪给肌肉下达错误的指令,搞得肌肉紧张,动作阻滞。 

  让我们这样做:不断变换运动方式、运动节奏来刺激大脑。比如在跑步过程中不断变换跑步的速度,或是几个跳跃动作后加一段快速跑。这样的间隔练习会不断刺激大脑关注运动本身,不走神儿。30分钟的间隔练习比常规练习多消耗30%的热量。 

  D 10分钟的平衡练习=70卡路里的热量 

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  练习过太极拳吗?表面从容不迫,波澜不惊,运动后却是大汗淋漓。同样的效果也出现在瑜伽练习中,看似平缓的瑜伽每小时热量消耗达300卡路里。究其原因,太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性,即平衡能力,要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量,相当于2块威化饼干的热量。  



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