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轻松瘦身秘笈大公开
来源: 未知 更新日期: 2008-04-29 22:51

织梦内容管理系统

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    减少卡路里摄入、多运动、有规律地生活”似乎是人人都懂的“减肥真经”,但又有多少人能真正明白其中的道理,并在生活中贯穿始终呢?加上一些理解误区,难怪对自己体形满意的女士越来越少,而抱怨减肥太难的人却越来越多。真有那么难吗?你不妨试试下面这种轻松瘦身的五步计划。 织梦内容管理系统


  加快新陈代谢

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  新陈代谢是体内最好的“脂肪燃烧器”,它可以成为你最好的“瘦身同盟”,却也可能成为最可恨的敌人,这全取决于你的作法。

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  大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外,都还有一定量的非脂肪物质(主要是肌肉和水分)。瘦身专家提醒说:“如果人们单靠减少进食来减轻体重的话,体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分,而体重反弹时,却主要都是脂肪。这样循环几次,人只会变得更胖。”

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  令情况更糟的是,突然大幅度减少卡路里的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢,道理很简单,如果你的身体感到食物供给严重不足的话,它就会进入饥饿和应急状态,通过各种腺体活动的调节,放慢新陈代谢的速度以储备能量。 copyright dedecms


  要想瘦身,你先得启动体内的新陈代谢系统,这就要求做到:保证正常而合理的饮食,运用而不是失去宝贵的肌肉。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。每周至少4天(每天最好半小时),坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。如果你一次做足半小时运动有困难,你也可以每次10分钟,每天累积达到半小时。

织梦好,好织梦

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  科学而规律地进食

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  生活在一个各类美食充斥的时代,如何才能让腰围臀围保持不变或者变得更小?答案是——对待食物,我们应该享受而不是避开它们。 内容来自dedecms


  我们经常是过分集中于摆脱身上的脂肪,而忽略了吃东西的乐趣。这很容易导致一有机会或一放松下来就吃得过量或暴饮暴食。对此,专家的点评不无道理:“许多人都强迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蜡的脱脂食品,他们不久就会对吃产生很强的欲望,总盼望着能换换花样或美餐一顿,这种欲望则是减肥的大忌。” copyright dedecms


  千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥了。其实情况正好相反,色香味俱全的食品能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉,将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上,这样一来,你很容易产生心满意足的“饱和感”,真正吃到肚子里的东西反而少了。

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  也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是,不拉下三餐中的每一餐,而且每顿饭都吃8分饱;在两餐之间你还可以吃一些水果或点心,在饥饿之前进食也助于减肥;吃每顿饭之前先喝一小碗汤,这有利于控制你吃得过饱;任何时候都不要让自己吃撑,其实,如果你每天每顿都吃得很可心,你也就不会有偶尔碰上好吃的则暴吃一通的习惯了。 内容来自dedecms


  最后值得一提的是,你每天都要坚持喝大量的水。这不仅有利于新陈代谢,而且也能避免你吃得过多。因为实验证实,人如果体内缺水(即使是自己感觉不到),也会觉得饥饿,这种误认为需要进食的“饥饿感”很容易让你吃得过多。 织梦内容管理系统


  调整不利于瘦身的坏习惯 copyright dedecms


  请注意,我们这里说的只是调整,而不是改变。人人都有自认为是乐趣的生活方式,刻意的改变往往会让情况变得更糟。但为了达到理想的瘦身效果,调整一下自己那些不利于“去脂”的习惯还是有必要的。 内容来自dedecms


  对很多人,尤其是女士来讲,吃和心情是紧密相连的,特别高兴或特别沮丧的时候忘乎所以地狂吃一通是常有的事,人的心情总是在好坏中起伏,如此将心情同进食搭配,难怪体重也会忽高忽低。下次你由于心情的关系感到特别想吃的时候,请你尝试着改换一下发泄的方式:给朋友打一通电话,做做中等强度的运动,到户外散散步吹吹风都是不错的选择,为什么一定要通过吃来调整心情呢?瘦身计划功亏一篑只能让你的好心情变坏或坏心情变得更糟。



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