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长假一周,魔鬼瘦身计划
来源: 未知 更新日期: 2008-04-29 22:51

转眼十一长假又到了,如果你没选择出去旅游,那么呆在家里的你应该考虑考虑如何保持身材了,如果刚好想趁着长假减减肥,那就更好了。因为今天向你推荐的就是七日瘦身套餐,最实用的就是告诉你吃过了应该配合哪些运动。别忘了照着做就好。    

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织梦好,好织梦

  10月1日

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主打减肥菜:冬瓜

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  推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。   

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  贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

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  瘦身食谱:三色冬瓜丝 copyright dedecms

  原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒  调料:盐、味精、色拉油、淀粉 

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  做法:1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
  
   运动:有氧运动 dedecms.com

  每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。耐力训练:做全身性的运动,一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举等……做2-3组,每组8-12次。

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  10月2日 内容来自dedecms

  主打减肥菜:韭菜

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  推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 本文来自织梦

  贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟! copyright dedecms

  瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝

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  原料:韭菜、黄喉、胡萝卜  调料:盐、味精、色拉油、淀粉 copyright dedecms

  做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

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  运动:坚实有形的腹肌 织梦内容管理系统

  改进型的俯卧撑:首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹。这样保持30秒,将手臂起来后保持1分钟,如此重复3-4次。

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  10月3日

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主打减肥菜:海带 copyright dedecms

  推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

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  贴心叮咛:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠! 内容来自dedecms

  瘦身食谱:海带烩鸡柳 织梦好,好织梦

  原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 织梦好,好织梦

  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

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  做法:1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。



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